Schritt 3 des Heilfasten-Wochenplans:
Der erste Fastentag
»Und plötzlich weißt Du:
Es ist Zeit, etwas Neues zu beginnen und dem Zauber des Anfangs zu vertrauen.«
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Der erste Fastentag ist etwas ganz Besonderes.
Denn Du gehst auf eine Reise.
Was Du unterwegs entdecken wirst, weißt Du nicht, da jede Fastenzeit einzigartig ist.
Am ersten Fastentag ist Achtsamkeit das Motto des Tages. Dein Stoffwechsel benötigt 2 Tage für die Umstellung. Das ist anstrengend für den Körper.
Dabei kann es zu Koffein und Kaffee-Entzugs-Kopfschmerzen kommen, der Kreislauf ist eventuell nicht so stabil und insgesamt bist Du etwas müde und schlapp.
Das ist nicht schlimm.
Nimm Dir Zeit für Dich.
Dein Tagesrhythmus verändert sich, denn die gewohnten Mahlzeiten fallen weg. Im Laufe der Woche wirst Du merken, dass Du viel Zeit gewinnst.
Besonders wichtig ist heute, dass Du Dich an die Fasten-Trinkmenge gewöhnst:
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Mindestens 1 Liter stilles Wasser
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1 Liter Kräutertee (ungesüßt)
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ca. 500 ml Gemüsebrühe
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ca. 250 ml frischer Obst- oder Gemüsesaft
Mandy, eine Kursteilnehmerin, hat ihr Rezept für die Gemüsebrühe für Dich aufgeschrieben.
Du kannst bereits heute den ersten Einlauf machen.
Von diesem Einlaufset sind die Kursteilnehmerinnen begeistert.
Schritt 4 des Heilfasten-Wochenplans:
Zweiter bis fünfter oder siebenter Fastentag
Ganz gleich, ob Du 5 oder 7 oder mehr Tage fastest – Du bist wunderbar!
Diese Tagesplanung zeigt verschiedene Möglichkeiten an, denn Fasten zu Hause, bedeutet Fasten im Alltag.
Deshalb stehen einige Punkte – wie der Leberwickel – mehrmals als Option bei den Tageszeiten.
Du gestaltest Deine Fastentage, wie es für Dich am besten passt.
Guten Morgen
Starte jeden Tag mit einem großen Glas stillem, zimmerwarmen Wasser.
Ein Morgenspaziergang oder eine Yoga-Einheit bringen den Kreislauf in Schwung.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt für den täglichen Einlauf.
Auf den leckeren Guten-Morgen-Saft freust Du Dich schon und Dein Fastentag startet perfekt.
Mittagszeit
Zeit für die Gemüsebrühe.
Eine Mittagsruhe ist ganz wunderbar, wenn Du das Bedürfnis hast.
Der Leberwickel sorgt für wohlige Wärme und unterstützt die Entgiftung der Leber.
Zeit für Ruhe, Entspannung oder einen Spaziergang
Tipp: Hier geht’s direkt zum Rezept für die Fasten-Gemüsebrühe
Nachmittag
Es ist Tee-Zeit.
Mache es Dir mit einem Buch gemütlich.
Wenn Du noch keinen Leberwickel gemacht hast, kannst Du es auch jetzt tun.
Ebenso den Einlauf.
Für Sport und einen Spaziergang ist immer der beste Zeitpunkt.
Am Abend
Den Fastentag entspannt ausklingen lassen.
Vermeide aufregende Krimis oder blinkendes Social-Media.
Viele Menschen sind während der Fastenzeit sensibler und sind von Reizüberflutung überfordert.
Ein Spaziergang, Yoga oder ein anderer ruhiger Sport und das Schreiben eines Tagebuchs sind bessere Alternativen.
Auch am Abend ist es eine gute Zeit für den Einlauf.
Vielleicht denkst Du gerade...
"… wie soll ich das allein schaffen?"
Dieser 7-Tage-Heilfasten-Plan gibt Dir eine hervorragende Schritt-für-Schritt-Anleitung für eine Fastenzeit zu Hause.
Ergänzend empfehle ich Dir den „Ratgeber & Tagebuch für die Fastenzeit“
Doch was ist, wenn Du Fragen hast?
Wenn Du Dich beim Heilfasten allein fühlst?
Damit das nicht passiert, habe ich den Fasten-Online-Gruppenkurs entwickelt.
Für Dich und für alle gesundheitsbewussten Frauen.
In der Gruppe mit Gleichgesinnten teilen wir Freud und (manchmal) auch ein wenig Leid.
Der nächste Kurs startet bald!
Ich freue mich, Dich dabei zu haben!
Deine Antje
PS. Du schaffst das!
Antje Reich – Fastenmentorin hat für alle gesundheitsbewussten Frauen Heilfasten-Gruppenkurs-Konzept entwickelt.
Schritt 5 des Heilfasten-Wochenplans:
Das Fastenbrechen
Rot, Grün oder Gelb?
Es ist egal, welches Deine Lieblings-Apfelfarbe ist. Du hast die Wahl. Wähle den schönsten Apfel aus.
Es wird der leckerste Apfel Deines Lebens – versprochen!
Traditionell wird die Fastenzeit mit einem Apfel gebrochen. Wahrscheinlich schaffst Du ihn nicht ganz. Verständlich, denn Dein Verdauungssystem muss erst langsam wieder in Schwung kommen.
Mit dem Fastenbrechen beginnt die dritte Fastenphase – die Aufbautage.
Viele sagen, dass es die schwierigste Phase ist. Denn langsames Aufbauen erfordert eine große Portion Disziplin.
Deshalb wird den Aufbautagen in den Online-Gruppen-Fastenkursen und im Fasten-Ratgeber eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt.